اسير الحب
07-20-2008, 02:07 AM
سؤال مهم نطرحه على انفسنا ما هو الطعام الصحي؟
الطعام الصحي:يؤكد خبراء التغذيه ان الطعام الصحي هو الطعام المتوازن,المعتدل في الكميهوالمختلف في النوع
وهذا يعني تناول انواع مختلفه من الطعام ولكن دون تناول كميه كبيرة من السعرات الحراريه او كميه كبيرة من نوع طعام واحد
وهناك بعض الافكار التي علينا اتباعها للحصول على غذاء صحي:
1-تناول انواع مختلفه من الطعام الغني بالمواد الغذائيه .حيث كل انسان يحتاج الى(40نوع)من الغذاء المختلف لصحه سليمه حيث ان نوع طعام واحد لا يفي بالغرض.
وانواع الاطعمه التي نتناولهايوميا يجب ان تتضمن الخبز ,الفاكهه,الخضروات,منتجات الالبان,الطيور ,الاسماك وانواع من الطعمه التي تحتوي على البروتين
2-تناول الكثير من الحبوب والفواكه والخضروات ويجب تناول كميه مناسبه من الارز والخبز والمنتجات التي تحوي الحبوب فكميه الفاكهه الموصي بها من(250-500)جرام والخضروات من(375-625)جرام
3-حافظ على وزنك المناسب:
يعتمد الوزن المثالي على عوامل عدهتتضمن:نوع الجنس(ذكر-انثى)والطول والعمر والعوامل الوراثيه وان الزياده في الوزن تزيد من فرص الاصابه بارتفاع ضغط الدم وامراض القلب والسكته الدماغيه وانواع من الاورام السرطانيه والسكر
ولكن في نفس الوقت النحافه الزائدة يمكن ان تشكل خطورة عليك حيث تكون معرض لهشاشه العظام وبالنسبه للسيدات يحدث عدم انتظام في الدورة الشهريه
4-قلل من بعض الوجبات ولا تمتنع عنها
حيث يتناول الكثير من الناس الطعام من اجل المتعه والتغذيه في نفس الوقت اذا كانت اكلاتك المفضله غنيه بالدهون او الاملاح او السكريات فان مفتاح تناول هذة النوعيات هو التوازناي ما هي الكميه التي تتناولها من هذا الطعام وكم مرة تتناولها حدد العناصر الاساسيه من هذه المواد في وجباتك الاساسيه واضف بعض التغيرات فيها ان امكن
5-م بالتغيير بالتدريج
تغيير نظامك الغذائي لن يحدث بسرعه فالتغير السريع يمكن ان يحول دون الوصول للنجاح ابدا في معالجه المشاكل التي تواجهه باعتدال وبصورة يمكن ان تحقق النجاحللوصول الى نظام غذائي سليم مدى الحياة
الطعام الصحي:يؤكد خبراء التغذيه ان الطعام الصحي هو الطعام المتوازن,المعتدل في الكميهوالمختلف في النوع
وهذا يعني تناول انواع مختلفه من الطعام ولكن دون تناول كميه كبيرة من السعرات الحراريه او كميه كبيرة من نوع طعام واحد
وهناك بعض الافكار التي علينا اتباعها للحصول على غذاء صحي:
1-تناول انواع مختلفه من الطعام الغني بالمواد الغذائيه .حيث كل انسان يحتاج الى(40نوع)من الغذاء المختلف لصحه سليمه حيث ان نوع طعام واحد لا يفي بالغرض.
وانواع الاطعمه التي نتناولهايوميا يجب ان تتضمن الخبز ,الفاكهه,الخضروات,منتجات الالبان,الطيور ,الاسماك وانواع من الطعمه التي تحتوي على البروتين
2-تناول الكثير من الحبوب والفواكه والخضروات ويجب تناول كميه مناسبه من الارز والخبز والمنتجات التي تحوي الحبوب فكميه الفاكهه الموصي بها من(250-500)جرام والخضروات من(375-625)جرام
3-حافظ على وزنك المناسب:
يعتمد الوزن المثالي على عوامل عدهتتضمن:نوع الجنس(ذكر-انثى)والطول والعمر والعوامل الوراثيه وان الزياده في الوزن تزيد من فرص الاصابه بارتفاع ضغط الدم وامراض القلب والسكته الدماغيه وانواع من الاورام السرطانيه والسكر
ولكن في نفس الوقت النحافه الزائدة يمكن ان تشكل خطورة عليك حيث تكون معرض لهشاشه العظام وبالنسبه للسيدات يحدث عدم انتظام في الدورة الشهريه
4-قلل من بعض الوجبات ولا تمتنع عنها
حيث يتناول الكثير من الناس الطعام من اجل المتعه والتغذيه في نفس الوقت اذا كانت اكلاتك المفضله غنيه بالدهون او الاملاح او السكريات فان مفتاح تناول هذة النوعيات هو التوازناي ما هي الكميه التي تتناولها من هذا الطعام وكم مرة تتناولها حدد العناصر الاساسيه من هذه المواد في وجباتك الاساسيه واضف بعض التغيرات فيها ان امكن
5-م بالتغيير بالتدريج
تغيير نظامك الغذائي لن يحدث بسرعه فالتغير السريع يمكن ان يحول دون الوصول للنجاح ابدا في معالجه المشاكل التي تواجهه باعتدال وبصورة يمكن ان تحقق النجاحللوصول الى نظام غذائي سليم مدى الحياة