نصائح وارشادات ما بعد الولادة

[اسير الحب]

بعد الولادة (( نصائح وارشادات ))

أولاً : العنايه بالبطن
بعد الولادة المرأة تحتاج الي عنايه مستمره من أجل ان تعود لرشاقتها ويبدأ بالاسهل , وخصوصاً من ناحية البطن وترهله , بعد الولاده يجب
ان لا ترهقي نفسك كثيراً لكن بأمكانك ان تقفي مستقيمه وتشدي بطنك الي الداخل وحتي وأنت جالسة , اجلسي باستقامه
واشفطي بطنك الي الداخل وأيضاً وأنتي تمشين قومي بنفس العمليه ستلاحظين ان عضلات البطن تشتد وستشعرين بذلك , ولا
تلبسي المشد الخاص للبطن لانه يسبب الترهل ولكن بامكانك ان ترتديه لساعتين تقريباً علي ان يكون في الوقت الذي تمشي أو
تقومي بعمل رياضه , وتجنبي تناول الأطعمه مثل ( النشويات – والجبن القديمه – والأصناف المطهوه بالصلصه المسبكه ) .
تناولي الفواكه وأيضاً الفواكه المطهوه علي ان تكون محلاه بالسكر وأيضاً الخضروات والخضروات المطهوه والزبادي الخالي من الدسم .

أسهل تمرينين للبطن :-

حاولي ان تقومي بهذين التمرينين وهذا لا بد منه من أجل شد البطن حاولي فبالإصرار سوف تصلين للمراد
• أجلسي علي الأرض ويداك عند خصرك وركبتاك عند ذقنك ثم أحني أعلي القامه الي الخلف دون الوصول الي الأرض عودي الي
الوضع الأول ببطئ وخذي شهيقاً .
• تمددي علي ظهرك ويداك علي الأرض وساقاك مثنيتان وأرفعي أسفل الظهر وشدي ساقيك وهما مفرودتان الي رأسك راعي ان
تتم هذه الحركه ببطئ شديد وكرري هذا التمرين عشر مرات دون توقف ولو تملكين أي اَله للتمرين ستكون مناسبه لشد العضلات وتخفيف
الأرداف والأفخاذ لأنها ستكون عمليه , وحركيه في ثواني تحرك لكثر من عضله ولا تاخذي منك سوي عده دقائق , ايضاً لاتنسي ان تختاري
الملابس الداخليه المشدوده لتساعدك علي إعطائك قوام مناسب , عند أستيقاظك من النوم تناولي ماء دافئ ويمكنك أضافة الليمون
معه كل يوم ومع التمارين , وايضاً خلال هذه الفتره يمكن تناول مغلي الحبه فهو مفيده لما بعد الولاده .

[COLOR="Black"]- إذا شعرتي بألم في الثديين

اعملي معجون من مسحوق الحبه المخلوط بالخل ويضاف اليه أي نوع من الدهن ثم وضع المعجون حول مكان التوجع من الثدي حتي
يشفي ويزول الألم

- لتشقق الحلمة

خذي مستكه مطحونه ناعمه مع زيت الزيتون وأدهني بها حلمة الثدي المتورمه أو المتشققه فأنه ينفعها ويسرع في علاجها جاهدي
لترجعي الي رشاقتك قومي بالتمارين وشفط بطنك في كل حين

التمارين هي :-

أولاً تجلسي علي الأرض وتثني رجلك وتضعي يدك علي خصرك وذقنك علي ركبتك ( مثل وضع الخائفة مثلا تتكور وتشد رجلها وتغطي
ركبتيها ) بعدين ارجعي بظهرك للخلف وعودي مره لركبتك ثم كرري هذا عدة مرات يعني مثل مايكون تهزي للخلف والي الأمام لكن بثبات
أكثر مع شد قامتك و ظهرك .

ثانياً نامي علي ظهرك ويديك بجانبك ممدوده ورجليك منثنيه يعني ثبتي أقدامك علي الأرض وركبتيك في الأعلا علي شكل 8 قومي بعدها
برفع ظهرك شوي شوي لفوق هذا ببطئ شديد ويكرر 10 مرات , اجلسي علي الأرض رجليك الأثنين اثنيهم الي صدرك , يعني وانتي
جالسه خلي رجلك قريبه منك ضميها بيدك بحيث تلتصق علي صدرك وبطنك مثل ما يكون وانتي جالسه وتحضني رجلك اي ساقك بيدك
وتسمي جلسه القرفصاء بعدين أنزعي يدك من علي رجلك وخليها علي خصرك وذقنك فوق ركبتك كأنك تنامي علي ركبتك ... وخلي ثبات
رجلك كما كان بس اليد راح تتغير لمكان الخصر( والان أهم شيئ ) راح أقولك شيئ اهتزي بجسمك الي الأمام وإلي الخلف بس بسرعه ...
وايضاً مثل الكرسي الهزاز هذا التمرين مثله ترجعي ظهرك الي الخلف والامام بس ببطئ وحاولي تحسي بانقباض عضلاتك لان هذا
التمرين يحرك عضلات البطن كلما رجعتي للامام والي الخلف لكن المهم تكوني ثابته علي الأرض بجلستك وأنضمام رجلك وظهرك الذي
يتقدم ويتأخر ولكن يكون ببطئ وبشده حتي تحسي بشد بطنك ( تستخدمي زيت علي بطنك ) لان لازم من البدايه نقول من ثالث شهر
لازم تدهني زيت معين وباستمرار بدون أنقطاع لان الجلد يحصل له تمدد وهو السبب الذي يجعله يتشقق ولان هذه التشققات صعبه
بعدين تزول حاولي تدهني خلال هذه الفتره اللوز ... لكن بعد ولادتك بفتره راجعي طبيب بسرعه حتي يبلغك باللازم لانك لو تأخرتي وتحول
التشقق للون الأبيض مستحيل تروح تماماً مثل تشققات التي تظهر علي الافخاذ ولا تذهب ابداً لكن ممكن تخفف ببعض الكريمات الخاصه
لهذا الشيئ هي لا تزول بس ممكن تعطي شكل ضبابي وتخفف حدة التشقق تناولي مستحلب اليانسون هو يقوم بتقوية الطلق أثناء
الولاده ويعمل علي تسهيلها ويهدأ الأعصاب ويبعد القلق عن الأم .

لا كرش بعد معرفة الأسباب التاليه والأبتعاد عنها قدر الأستطاعه :-
- الكسل والخمور وكثرة النوم وتقدم السن .
- العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي الي جدار البطن .
- كثرة رفع الأشياء الثقيله بطريقه تؤدي الي هبوط البطن والأمعاء .
- أبتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب فتمتلئ المعده بالهواء فيجب الشرب علي دفعات .
- أمراض القولون تتسبب في تجميع السوائل في التجويف البطن .
- كثرة تناول الدهون والمكسرات فابتعدي بالذات عن الكتشب والطحينه والمايونيز والمشروبات الغازيه .
- النوم بعد العشاء مباشره من أسباب كبر البطن .
- التركيز علي وجبه دسمه واحده وأهمال الأخري .
- التغذيه العشوائيه للحامل وعدم القيام بالتمارين أثناء الحمل وبعده .
- الأكل وأنت واقفه يعطي فرصه لزيادة الوجبة فكلي وأنت جالسه وأجعلي ركبتيك قريبتان الي صدرك .
- عليك بالمشي فهو يقوي عضلات الجسم ومنها الظهر الذي اذا ضعف مال الي الأمام وأعطي فرصه لبروز البطن .
- اسحبي عضلات البطن الي الداخل في كل وقت وأي مكان فهويحسن القوام .
- تحسين القوام والطريقة الوقوف ملاصقه للجدار ويجب أن تلامسي الجدار بالكعب والمؤخره والكتفين وخلف الرأس .
- يجب عدم النوم علي البطن نهائياً .
- لاتستخدمي المراتب والفراش الناعمه بكثره لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر .