سواعد :تمارين السواعد

[كأس الدموع]

--------------------------------------------------------------------------------

السلامُ عليكَم
شباب
حبيت اضيف هذا الموضوع لان داشوف بالقاعه محد مايتمرن تمارين السواعد يكلك تعبت ومابيه حيل ويعوفها على غير يوم ومن يجي يتمرن يوم ثاني هم يكول يلا على غير مرة
وطبعا هذا شي غلط لان تناسق الجسم مهم واني اعتبر عضله الساعد كلش حلوة خصوصا من تتقسم والدمارات تطلع بيها
ولهذا تمارين السواعد مهمه وايضا هي تقوي اليد اثناء تمارينك خصوصا تمارين البنج لان ارتكازك كلة يكون عل الساعد
ولهذا حبيت اضيف بعض التمارين بالصور حتى تستفادون

التمرين الاول : سواعد عكسي كلش مهم يقوي عضلات الساعد الاماميه



http://www.mydearbody.com/images/muscle-development/forearms.gif

نفس التمرين السابق بس بالدمبلص




http://www.mydearbody.com/images/muscle-development/forearms1.gif

التمرين الثالث: سواعد امامي يقوي العضله الجلفية للساعد



http://www.mydearbody.com/images/muscle-development/forearms3.gif

نفس التمرين السابق بس بالدمبلص




http://www.mydearbody.com/images/muscle-development/forearms4.gif

تحياتي واتمنى الاستفادة